第十一章 开始训练
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陆石开车把三人送回学校,停下车,陆石看了看手表对三个人说道:“?33??们三个先休息半小时,然后准时到球馆集合,今天人都齐了,要正式开始训练了。”
雷水三人都点点头,下了车,董浩边走边对雷水和严成川说:“你们说,咱们这回去球队,步炎那小子怎么办?我们和他干过架,这可是个大麻烦啊。”
严成川说道:“怎么办?有个高的顶着呗。”
说完董浩又盯着雷水说道:“喂喂,个高的,怎么办?”
雷水缓缓的说道:“哼哼,我看呐,保不齐陆教已经搞定了步炎了。”
雷水看了看一脸迷茫的董浩和严成川说道:“你俩不想想,陆教现在为什么让我们回校队,无非是想提高校队的成绩,就步炎那个打法,能提高成绩才怪,他要是不搞定步炎,肯定没那么大自信要我们回来。”
严成川咧咧嘴说道:“你这分析靠谱么。”
董浩抢话道:“行啊,靠谱啊,我看也是这么回事。”
雷水说道:“行了,这事咱甭操心了,那不有陆教么,咱还是先歇歇吧,一会还训练呐。”
歇了半个小时后,三人来到球馆,里面已经有好些队员在做着简单的热身,陆石站在球场边上和赵金鼎在说着什么,看到三人来了,招招手:“你们三个过来,马上开始集体训练了。”
赵金鼎也忙说:“你们三个回来,这下可就好了。”
雷水说道:“是啊赵队,你这好日子就要来了。”
陆石让全体队员都站好,然后简单的做了下介绍,然后严肃的说道:“据我了解,你们基本功一般,体力一般,力量对抗更是连一般都算不上,所以我给你们制定了训练计划…”
这时候赵金鼎指着球馆大门说道:“陆教,步炎。”
大家都向那边看去,看到步炎正走过来,董浩小声的对雷水说道:“看,麻烦要来了。”
步炎看到陆石回头,便说道:“陆教,我爸说输了酒宴人,我同意回来打替补,但是你必须保留让我打主力的机会,一旦我达到你的要求,必须让我打回到主力。”
严成川也小声说道:“听见没,打替补,看样子已经是个小麻烦了。”
陆石微微一笑点点头,做了个站到队伍里面的手势。
陆石接着说:“现在球队一共有十五人,我们会一天进行体力训练,一天进行战术训练,如果有人不能适应训练,可以立刻离队,我会根据训练情况,来确定谁来首发。”陆石顿了一下继续说道:“今天先开始体力训练,所有人先围着球场跑十圈,然后做蛙跳结合折返跑训练十组。”
雷水、董浩和严成川听完立刻都捂着脑袋一声长叹,刚打完比赛,跑步还要蛙跳,简直就是折磨。
但是所有人都立刻开始训练,他们也只好跟上了,陆石在一旁看着,赵金鼎第一个完成,步炎第二个,孙弋第三个,李健第四个,陈沐乡第五个……
陆石等所有人都完成以后说道:“好了,下面前五名休息五分钟,后十名每人五十个俯卧撑。”
董浩跑了个十二名,上气不接下气的说道:“什么?我这么胖,还刚打完比赛,让我跟他们比,不最后一名就不错了,俯卧撑?撑不了撑不了啊。”
陆石说道:“去打比赛,是你们私下的行为,跟我的训练没有半点关系,而且,雷水和严成川都开始做了,如果将来这是比赛关键时刻,别人可管不了你胖不胖,撑不撑得住,不练可以,大门在那边。”
董浩摇摇头,趴下开始做俯卧撑,等做完俯卧撑,陆石说道:“下面做横移训练,沿三分线开始横移,速度要快…。”
然后是控球训练和内外线结合投篮训练…
训练完毕,每个队员都大汗淋漓,累的躺了一地,陆石对着满地的人说道:“以后,每次的训练强度只会比今天多,不会比今天少,如果感到不适应,明天就不要来了,解散。”
第二天,陆石就看到只来了12个人,他看着这十二个人说道:“我知道一开始大家肯定不适应我的训练强度,但是,你们必须要适应,只有这样,今年你们的战绩才会有大的提升,今天只来了12个人,没关系,这对于比赛来说,已经绰绰有余。”
“今天我们将进行半场的阵地攻防训练,这样的强度可能不会太大,所以,你们先跑二十圈热热身。”陆石说完,所有人有开始了小范围的哀嚎,董浩说道:“我天,我今天早上起来,浑身上下还是酸的,像是刚被压路机压过去一样,再这样下去我会死的。”
“还以为今天能轻松一点。”,“这是要命啊。”“就是就是。”大家都附和道
就在大家你一言我一语的说的时候,步炎竟然第一个开始跑了,大家瞬间都不说话了,相互看了一眼,雷水也马上开始跑,接着是严成川…,大家都闭上嘴巴,开始跑起来。
等大家都气喘吁吁的跑完后,陆石才开始按照计划开始半场的阵地攻防训练。
在持续了十天的训练以后,球队剩下了十个人,离队的基本都是以前跟着步炎混日子的人,而剩下的人已经适应了这样强度的训练。
陆石今天却带着一个身材高挑,长的很清秀的短发女孩来到球馆,女孩一身运动装,跟在陆石后面,十分的轻盈。
陆石看着这十个人说道:“还有十五天的时间,比赛就要开始了,我给你们配了一个记录员,记录你们平时训练的各项数据,介绍一下,陆羽,我闺女。”
“哇…”
大家看了看一身横肉的陆石又看了看陆羽,都发出这样声音,董浩悄悄对旁边的严成川说:“嗯,是我喜欢的类型,但是我不太喜欢她爸。”
旁边雷水听了也小声说道:“我也不喜欢他爸,不过现在我开始喜欢她爸了。”
看着很多人在叽叽喳喳的说着,陆羽向前一步说道:“我叫陆羽,刚刚转学过来,以后和你们一起训练,请大家多多关照。”
下边严成川小声说道:“看样子和我差不多高啊,站在一起很定很般配。”
雷水用胳膊肘戳了严成川一下:“配个屁,你又黑,又矮,哥这身高才正配。”
陆石示意大家安静:“篮球说白了就是投篮的游戏,谁更准,谁就能赢球,今天所有打1、2、3号位的人,都要在底线全力冲刺到篮下,然后折返到三分线上进行投篮,谁先投中一百球,谁就休息,打4、5号位的要在三秒区内出手投篮,我会对你们进行干扰,也是先进一百球的休息。”说完,陆石拿起一个大垫子拍了拍。
陆石开车把三人送回学校,停下车,陆石看了看手表对三个人说道:“?33??们三个先休息半小时,然后准时到球馆集合,今天人都齐了,要正式开始训练了。”
雷水三人都点点头,下了车,董浩边走边对雷水和严成川说:“你们说,咱们这回去球队,步炎那小子怎么办?我们和他干过架,这可是个大麻烦啊。”
严成川说道:“怎么办?有个高的顶着呗。”
说完董浩又盯着雷水说道:“喂喂,个高的,怎么办?”
雷水缓缓的说道:“哼哼,我看呐,保不齐陆教已经搞定了步炎了。”
雷水看了看一脸迷茫的董浩和严成川说道:“你俩不想想,陆教现在为什么让我们回校队,无非是想提高校队的成绩,就步炎那个打法,能提高成绩才怪,他要是不搞定步炎,肯定没那么大自信要我们回来。”
严成川咧咧嘴说道:“你这分析靠谱么。”
董浩抢话道:“行啊,靠谱啊,我看也是这么回事。”
雷水说道:“行了,这事咱甭操心了,那不有陆教么,咱还是先歇歇吧,一会还训练呐。”
歇了半个小时后,三人来到球馆,里面已经有好些队员在做着简单的热身,陆石站在球场边上和赵金鼎在说着什么,看到三人来了,招招手:“你们三个过来,马上开始集体训练了。”
赵金鼎也忙说:“你们三个回来,这下可就好了。”
雷水说道:“是啊赵队,你这好日子就要来了。”
陆石让全体队员都站好,然后简单的做了下介绍,然后严肃的说道:“据我了解,你们基本功一般,体力一般,力量对抗更是连一般都算不上,所以我给你们制定了训练计划…”
这时候赵金鼎指着球馆大门说道:“陆教,步炎。”
大家都向那边看去,看到步炎正走过来,董浩小声的对雷水说道:“看,麻烦要来了。”
步炎看到陆石回头,便说道:“陆教,我爸说输了酒宴人,我同意回来打替补,但是你必须保留让我打主力的机会,一旦我达到你的要求,必须让我打回到主力。”
严成川也小声说道:“听见没,打替补,看样子已经是个小麻烦了。”
陆石微微一笑点点头,做了个站到队伍里面的手势。
陆石接着说:“现在球队一共有十五人,我们会一天进行体力训练,一天进行战术训练,如果有人不能适应训练,可以立刻离队,我会根据训练情况,来确定谁来首发。”陆石顿了一下继续说道:“今天先开始体力训练,所有人先围着球场跑十圈,然后做蛙跳结合折返跑训练十组。”
雷水、董浩和严成川听完立刻都捂着脑袋一声长叹,刚打完比赛,跑步还要蛙跳,简直就是折磨。
但是所有人都立刻开始训练,他们也只好跟上了,陆石在一旁看着,赵金鼎第一个完成,步炎第二个,孙弋第三个,李健第四个,陈沐乡第五个……
陆石等所有人都完成以后说道:“好了,下面前五名休息五分钟,后十名每人五十个俯卧撑。”
董浩跑了个十二名,上气不接下气的说道:“什么?我这么胖,还刚打完比赛,让我跟他们比,不最后一名就不错了,俯卧撑?撑不了撑不了啊。”
陆石说道:“去打比赛,是你们私下的行为,跟我的训练没有半点关系,而且,雷水和严成川都开始做了,如果将来这是比赛关键时刻,别人可管不了你胖不胖,撑不撑得住,不练可以,大门在那边。”
董浩摇摇头,趴下开始做俯卧撑,等做完俯卧撑,陆石说道:“下面做横移训练,沿三分线开始横移,速度要快…。”
然后是控球训练和内外线结合投篮训练…
训练完毕,每个队员都大汗淋漓,累的躺了一地,陆石对着满地的人说道:“以后,每次的训练强度只会比今天多,不会比今天少,如果感到不适应,明天就不要来了,解散。”
第二天,陆石就看到只来了12个人,他看着这十二个人说道:“我知道一开始大家肯定不适应我的训练强度,但是,你们必须要适应,只有这样,今年你们的战绩才会有大的提升,今天只来了12个人,没关系,这对于比赛来说,已经绰绰有余。”
“今天我们将进行半场的阵地攻防训练,这样的强度可能不会太大,所以,你们先跑二十圈热热身。”陆石说完,所有人有开始了小范围的哀嚎,董浩说道:“我天,我今天早上起来,浑身上下还是酸的,像是刚被压路机压过去一样,再这样下去我会死的。”
“还以为今天能轻松一点。”,“这是要命啊。”“就是就是。”大家都附和道
就在大家你一言我一语的说的时候,步炎竟然第一个开始跑了,大家瞬间都不说话了,相互看了一眼,雷水也马上开始跑,接着是严成川…,大家都闭上嘴巴,开始跑起来。
等大家都气喘吁吁的跑完后,陆石才开始按照计划开始半场的阵地攻防训练。
在持续了十天的训练以后,球队剩下了十个人,离队的基本都是以前跟着步炎混日子的人,而剩下的人已经适应了这样强度的训练。
陆石今天却带着一个身材高挑,长的很清秀的短发女孩来到球馆,女孩一身运动装,跟在陆石后面,十分的轻盈。
陆石看着这十个人说道:“还有十五天的时间,比赛就要开始了,我给你们配了一个记录员,记录你们平时训练的各项数据,介绍一下,陆羽,我闺女。”
“哇…”
大家看了看一身横肉的陆石又看了看陆羽,都发出这样声音,董浩悄悄对旁边的严成川说:“嗯,是我喜欢的类型,但是我不太喜欢她爸。”
旁边雷水听了也小声说道:“我也不喜欢他爸,不过现在我开始喜欢她爸了。”
看着很多人在叽叽喳喳的说着,陆羽向前一步说道:“我叫陆羽,刚刚转学过来,以后和你们一起训练,请大家多多关照。”
下边严成川小声说道:“看样子和我差不多高啊,站在一起很定很般配。”
雷水用胳膊肘戳了严成川一下:“配个屁,你又黑,又矮,哥这身高才正配。”
陆石示意大家安静:“篮球说白了就是投篮的游戏,谁更准,谁就能赢球,今天所有打1、2、3号位的人,都要在底线全力冲刺到篮下,然后折返到三分线上进行投篮,谁先投中一百球,谁就休息,打4、5号位的要在三秒区内出手投篮,我会对你们进行干扰,也是先进一百球的休息。”说完,陆石拿起一个大垫子拍了拍。