第二百七十九章 正确的跑步姿势
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陆源很早就睡着了,时差对他来说根本不是问题,一天就纠正过来了。
而且一天折腾下来还是挺累的,陆源美美的睡了一觉,第二天起了个大早,发现客厅里,詹森已经把早饭准备好了。
“我以前在军队的时候,每天都会起很早,给自己弄一点好吃的。我在美国号上服役,虽然海军的伙食很好,但如果要变的更加强壮,还是需要加餐,当然,前提是和厨房的人搞好关系。”
詹森见陆源起床,对他说起了自己当年在美国号航母上服役的事。
詹森按照特瑞莎给出的清单,为陆源准备了早饭,同时还把午饭给他弄好了。军队生活外加常年单身,让詹森有着非常强的生活自理能力。
陆源洗漱好,看着詹森做的早饭胃口大开,尤其是他做的土豆沙拉,看上去特别的好吃。
“好好吃吧小子,特瑞莎的训练时非常严格的,后面有你受的。”
詹森对陆源作出了特别提醒,陆源点点头,把土豆沙拉吃了个精光,詹森还补充道:“特瑞莎,可是非常可怕的!”
“啊?”
陆源光顾着吃,突然听到詹森说特瑞莎“very beautiful”,感觉到非常的奇怪。
其实詹森说的是“dreadful”,可怕的意思,陆源的耳朵可能有点瞎,竟能听成beautiful,漂亮。
不过陆源没有说什么,他尊重詹森的审美和喜好,心想怪不得他起这么早给自己做早饭呢。
可怜詹森一片好心,就这么被陆源给糟蹋了。
吃过早饭后,时间还早,詹森决定带着陆源出去晨跑。
其实最开始,詹森只是以为陆源是过来交换的学生,因为在美国,国外学生到公立学校读书的话,必须要找寄宿家庭,所以詹森担任的是寄宿家庭的角色——虽然他并不符合寄宿家庭的要求,他是个单身汉。
但昨天陆源的体测结束以后,詹森知道陆源可能不是普通的交换生,他打电话给白朵,才知道这小子是为了篮球而立。
“你应该早点告诉我,这样我应该多收你一倍的钱。”
詹森在电话里和白朵打趣,但詹森并不缺钱,他倒是觉得陆源这个小子很有趣,倒不如真的带着他练练。
虽然詹森不是专业的篮球人士,可他是健身专家,昨天看过陆源的体测数据后,他很快就看出陆源在身体素质上的优缺点。
优点是弹跳惊人,爆发力,速度,耐力都非常出色;缺点是力量不足,腰背的柔韧性很好,但腿胯的柔韧性一般,上肢的肌肉不够平衡,显然没有经过精细的练习。
当然,像陆源这样的高中生,是不适合上大力量,但可以进行小力量的肌肉练习,来锻炼一些重要的肌肉群,提升肌耐力。
对篮球运动员来说,很多时候肌耐力比最大力量更加重要,因为需要足够的肌耐力来保持技术动作的稳定性。
于是,詹森开始带着陆源进行跑步。
“你最好换一双专用的跑鞋,篮球鞋不适合进行跑步训练,还有,把薯片从你的书包里扔出去,这是我的零食,你不准吃。”
出发前,詹森建议陆源以后买跑步鞋,同时发现陆源正偷偷往自己书包里塞薯片,立刻识破了他。
陆源只好把薯片从书包里拿了出来,然后跟着詹森出去跑步。
詹森开着车带陆源去了小区附近的一个综合体育场,那里有塑胶跑道,在塑胶跑道上跑步,对膝盖更好一些。
做完热身后,詹森开始带着陆源跑步,跑了没几步,詹森就让陆源停了下来。
“你的跑步姿势有很小的问题,虽然你跑的很快,但一方面原因是你体重比较轻,等你拥有更大的体重和更高的身高后,这样的跑步姿势就是不正确的。”
陆源觉得很奇怪,跑步这东西,天生就会,难道还有什么特别的姿势?
詹森又说道:“其实很简单,多用你的胯部发力,而不单单用腿,这样你的跑动会更有力,并能更好的保护你的膝盖。”
说着,詹森给陆源进行了一次演示,让陆源跟在自己后面跑。
陆源首先注意到的就是詹森那硕大的屁股,真不知道他带着这么一个大屁股怎么跑得起来,就像塞了两个沙袋在裤子里。
可是跟着跑了一会儿,陆源就发现詹森跑的很稳,屁股虽然大,可是一点都不影响跨步,两条粗腿摆动的很有力,整个人处在一种有节奏的律动中。
“你注意到到什么没有?看着我跑步的姿势和步伐?”詹森在前面喊道。
“一个大屁股!”
陆源的回答让詹森直摇头,又问道:“还有呢?”
“屁股不动,腰在动!”
陆源的回答让詹森很满意,他放慢速度,和陆源并排,说道:“让你的腰胯动起来,让你的核心肌肉去驱动全身,这是你力量的源泉,Come on!”
詹森在跑步过程中不断纠正陆源跑步姿势的小细节,虽然改变很小,不过只要持之以恒的坚持,好处是显而易见的。
跑步虽然是最好最简单的锻炼方式,不过正因为它太简单了,所以许多人都随随便便的开始跑步练习,结果不正确的姿势和不恰当的方法,不仅没有起到锻炼效果,反而带来了身体上的伤害。
对于一个篮球运动员来说,跑步是必备的技能,詹森无疑给陆源开了一个好头。
跑完足够的距离后,詹森看了看时间,带着陆源回家洗了把澡换好衣服,然后开车送陆源去了学校。
来到威尔逊高中上课的第二天,今天是星期五,明天就周末了,对于威尔逊高中的学生来说,星期五其实和周末也没有什么差别。
早上到学校上几堂课,然后下午基本就是自由活动的时间,大伙儿可以尽情的参加自己的社团活动,或者回家,或者约会,总之在公立高中,个人时间出乎意料的多。
语言班也不例外,今天波普尔女士没有给大家上课,而是给大家做了一些书面和听力测试。
经过一天的适应,陆源发现自己的英语水平应该有所提高了,虽然很多时候还是听的云里雾里,但感觉头不那么疼了。
班级里的人还是那副模样,非洲小哥还是会过来和他聊天,两人的英语都有够挫,褚元良还是一声不吭在看书,顾子美一直玩手机,韩国女孩照镜子,两个中东兄弟一下课就呱啦呱啦用阿拉伯语说着什么,波普尔女士对他们是不是好好学习压根不上心。
陆源倒是学得很认真,不过到了中午,他的心思也慢慢飘到篮球场上去了,他心里在想着,到底应该怎么样才能进篮球队。
按理说他的实力足够强,比队中那些菜鸡都厉害,可是教练竟然不想让他进球队,那只有一种可能,这教练可能想收礼。
反正陆源就是这么推理的。
可是应该给这个教练送什么礼呢?这个陆源就想不到了,因为他不想花钱。
想不花钱,又能送礼,陆源想破了脑袋,也想不出能送什么。
“哎,要是叶子在就好了,我能问问叶子。”
陆源开始想念起白叶,不过要是白叶知道他的想法,肯定又要臭骂他一顿了,哪有篮球队教练想收礼的。
既然白叶不在,下了课以后,陆源就找非洲小哥拉波商量,两个人用英语互相交流,那叫一个连蒙带猜,手舞足蹈,最后非洲小哥建议是——送钱。
显然,这顿沟通没有起到效果,陆源觉得还是要自己想办法。
那个教练不是说了么,虽然不答应他加入篮球队,可是允许他去体育馆打球。
中午陆源吃过詹森做的营养午餐,上完这星期最后一节语言课后,便换好衣服直接冲向篮球馆。
这次他发现,篮球馆的门并没有锁,便直接开门冲了进去,然后看到……好像是一群人在换衣服……好像还是……女孩子……好像是女篮……
“额…Hi?”
陆源很早就睡着了,时差对他来说根本不是问题,一天就纠正过来了。
而且一天折腾下来还是挺累的,陆源美美的睡了一觉,第二天起了个大早,发现客厅里,詹森已经把早饭准备好了。
“我以前在军队的时候,每天都会起很早,给自己弄一点好吃的。我在美国号上服役,虽然海军的伙食很好,但如果要变的更加强壮,还是需要加餐,当然,前提是和厨房的人搞好关系。”
詹森见陆源起床,对他说起了自己当年在美国号航母上服役的事。
詹森按照特瑞莎给出的清单,为陆源准备了早饭,同时还把午饭给他弄好了。军队生活外加常年单身,让詹森有着非常强的生活自理能力。
陆源洗漱好,看着詹森做的早饭胃口大开,尤其是他做的土豆沙拉,看上去特别的好吃。
“好好吃吧小子,特瑞莎的训练时非常严格的,后面有你受的。”
詹森对陆源作出了特别提醒,陆源点点头,把土豆沙拉吃了个精光,詹森还补充道:“特瑞莎,可是非常可怕的!”
“啊?”
陆源光顾着吃,突然听到詹森说特瑞莎“very beautiful”,感觉到非常的奇怪。
其实詹森说的是“dreadful”,可怕的意思,陆源的耳朵可能有点瞎,竟能听成beautiful,漂亮。
不过陆源没有说什么,他尊重詹森的审美和喜好,心想怪不得他起这么早给自己做早饭呢。
可怜詹森一片好心,就这么被陆源给糟蹋了。
吃过早饭后,时间还早,詹森决定带着陆源出去晨跑。
其实最开始,詹森只是以为陆源是过来交换的学生,因为在美国,国外学生到公立学校读书的话,必须要找寄宿家庭,所以詹森担任的是寄宿家庭的角色——虽然他并不符合寄宿家庭的要求,他是个单身汉。
但昨天陆源的体测结束以后,詹森知道陆源可能不是普通的交换生,他打电话给白朵,才知道这小子是为了篮球而立。
“你应该早点告诉我,这样我应该多收你一倍的钱。”
詹森在电话里和白朵打趣,但詹森并不缺钱,他倒是觉得陆源这个小子很有趣,倒不如真的带着他练练。
虽然詹森不是专业的篮球人士,可他是健身专家,昨天看过陆源的体测数据后,他很快就看出陆源在身体素质上的优缺点。
优点是弹跳惊人,爆发力,速度,耐力都非常出色;缺点是力量不足,腰背的柔韧性很好,但腿胯的柔韧性一般,上肢的肌肉不够平衡,显然没有经过精细的练习。
当然,像陆源这样的高中生,是不适合上大力量,但可以进行小力量的肌肉练习,来锻炼一些重要的肌肉群,提升肌耐力。
对篮球运动员来说,很多时候肌耐力比最大力量更加重要,因为需要足够的肌耐力来保持技术动作的稳定性。
于是,詹森开始带着陆源进行跑步。
“你最好换一双专用的跑鞋,篮球鞋不适合进行跑步训练,还有,把薯片从你的书包里扔出去,这是我的零食,你不准吃。”
出发前,詹森建议陆源以后买跑步鞋,同时发现陆源正偷偷往自己书包里塞薯片,立刻识破了他。
陆源只好把薯片从书包里拿了出来,然后跟着詹森出去跑步。
詹森开着车带陆源去了小区附近的一个综合体育场,那里有塑胶跑道,在塑胶跑道上跑步,对膝盖更好一些。
做完热身后,詹森开始带着陆源跑步,跑了没几步,詹森就让陆源停了下来。
“你的跑步姿势有很小的问题,虽然你跑的很快,但一方面原因是你体重比较轻,等你拥有更大的体重和更高的身高后,这样的跑步姿势就是不正确的。”
陆源觉得很奇怪,跑步这东西,天生就会,难道还有什么特别的姿势?
詹森又说道:“其实很简单,多用你的胯部发力,而不单单用腿,这样你的跑动会更有力,并能更好的保护你的膝盖。”
说着,詹森给陆源进行了一次演示,让陆源跟在自己后面跑。
陆源首先注意到的就是詹森那硕大的屁股,真不知道他带着这么一个大屁股怎么跑得起来,就像塞了两个沙袋在裤子里。
可是跟着跑了一会儿,陆源就发现詹森跑的很稳,屁股虽然大,可是一点都不影响跨步,两条粗腿摆动的很有力,整个人处在一种有节奏的律动中。
“你注意到到什么没有?看着我跑步的姿势和步伐?”詹森在前面喊道。
“一个大屁股!”
陆源的回答让詹森直摇头,又问道:“还有呢?”
“屁股不动,腰在动!”
陆源的回答让詹森很满意,他放慢速度,和陆源并排,说道:“让你的腰胯动起来,让你的核心肌肉去驱动全身,这是你力量的源泉,Come on!”
詹森在跑步过程中不断纠正陆源跑步姿势的小细节,虽然改变很小,不过只要持之以恒的坚持,好处是显而易见的。
跑步虽然是最好最简单的锻炼方式,不过正因为它太简单了,所以许多人都随随便便的开始跑步练习,结果不正确的姿势和不恰当的方法,不仅没有起到锻炼效果,反而带来了身体上的伤害。
对于一个篮球运动员来说,跑步是必备的技能,詹森无疑给陆源开了一个好头。
跑完足够的距离后,詹森看了看时间,带着陆源回家洗了把澡换好衣服,然后开车送陆源去了学校。
来到威尔逊高中上课的第二天,今天是星期五,明天就周末了,对于威尔逊高中的学生来说,星期五其实和周末也没有什么差别。
早上到学校上几堂课,然后下午基本就是自由活动的时间,大伙儿可以尽情的参加自己的社团活动,或者回家,或者约会,总之在公立高中,个人时间出乎意料的多。
语言班也不例外,今天波普尔女士没有给大家上课,而是给大家做了一些书面和听力测试。
经过一天的适应,陆源发现自己的英语水平应该有所提高了,虽然很多时候还是听的云里雾里,但感觉头不那么疼了。
班级里的人还是那副模样,非洲小哥还是会过来和他聊天,两人的英语都有够挫,褚元良还是一声不吭在看书,顾子美一直玩手机,韩国女孩照镜子,两个中东兄弟一下课就呱啦呱啦用阿拉伯语说着什么,波普尔女士对他们是不是好好学习压根不上心。
陆源倒是学得很认真,不过到了中午,他的心思也慢慢飘到篮球场上去了,他心里在想着,到底应该怎么样才能进篮球队。
按理说他的实力足够强,比队中那些菜鸡都厉害,可是教练竟然不想让他进球队,那只有一种可能,这教练可能想收礼。
反正陆源就是这么推理的。
可是应该给这个教练送什么礼呢?这个陆源就想不到了,因为他不想花钱。
想不花钱,又能送礼,陆源想破了脑袋,也想不出能送什么。
“哎,要是叶子在就好了,我能问问叶子。”
陆源开始想念起白叶,不过要是白叶知道他的想法,肯定又要臭骂他一顿了,哪有篮球队教练想收礼的。
既然白叶不在,下了课以后,陆源就找非洲小哥拉波商量,两个人用英语互相交流,那叫一个连蒙带猜,手舞足蹈,最后非洲小哥建议是——送钱。
显然,这顿沟通没有起到效果,陆源觉得还是要自己想办法。
那个教练不是说了么,虽然不答应他加入篮球队,可是允许他去体育馆打球。
中午陆源吃过詹森做的营养午餐,上完这星期最后一节语言课后,便换好衣服直接冲向篮球馆。
这次他发现,篮球馆的门并没有锁,便直接开门冲了进去,然后看到……好像是一群人在换衣服……好像还是……女孩子……好像是女篮……
“额…Hi?”